Lauftagebuch:

"Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennenlernen willst, dann lauf Marathon."
(Emil Zatopek)

Ein Blick zurück: an sich ist digeologischen Institut zu Studienzeiten, brachte mich bzw. uns auf die Idee. An sich bestand die anfängliche Motivation nur darin, etwas abzunehmen und etwas für die körperliche Fitness zu tun. Mit kleinen Runden am Lousberg in Aachen haben wir angefangen und uns ganz langsam gesteigert. Bis Dennis dann auch derjenige war, der eines Tages meinte, man könnte doch im Herbst (des gleichen Jahres) den Marathon in Köln laufen. Ehrlich gesagt habe ich zuerst nicht so recht gewusst, ob das wirklich so ernst gemeint war. Bis dann irgendwann die Anmeldung in der Post gelandet ist.

Und nach etwa fünf Monaten Training war es dann soweit... Zum Glück war dieses erste Marathonerlebnis durch und durch positiv, so dass weitere Marathonläufe hinzu kamen.

Wie lange noch bis zu meinem nächsten Marathon?


Ahrufer-Marathon

am 18. April 2021


Meine Wettkampfpläne für 2021

Wettkampfpläne in Corona-Zeiten? UNMÖGLICH!!! Zum Jahresstart wurden und werden wieder Wettkämpfe, an denen ich teilnehmen wollte, in Serie abgesagt. Da bleibt nur, für den Tag X zu trainieren, an dem wieder Laufveranstaltungen erlaubt werden.

Und die berühmten "Serienmarathons" gibt´s ja auch, aber: bei diesen Miniveranstaltungen (unter zwanzig, oft unter zehn Teilnehmer) gibt es ...
...keinen gemeinsamen Start, sondern ein Startfenster von einigen Stunden
...keine Verpflegungsstände
...keine Sanis
...keine Wertung, keine Startnummer, keine Medaille
...heißt: man läuft zumeist alleine durch die Gegend, da muss man schon mit sich selbst im Reinen sein, damit einem das gefällt ;-)

Trotzdem: wenn wieder mehr geht, dann ist auch der oder andere Wettkampf geplant...

Datum Wo? Distanz (Zeit-)Ziel Ziel geschafft?
27.03.2021 Erftstadt-Liblar Marathon Individual-Marathon mit Eigenverpflegung, ohne Ranking Ja! Gemütlicher Lauf völlig alleine entlang der Ville-Seen. Ein einsamer 30. Marathon.
18.04.2021 Ahrufer Marathon Individual-Marathon mit Eigenverpflegung, ohne Ranking  
08.05.2021 Schlosspark Brühl Marathon Individual-Marathon mit Eigenverpflegung, ohne Ranking  
29.05.2021 Ahrufer Marathon Individual-Marathon mit Eigenverpflegung, ohne Ranking  
05.06.2021 Erftstadt-Liblar Marathon Individual-Marathon mit Eigenverpflegung, ohne Ranking  
???        
         
         

 

Meine Wettkampfpläne für 2020

Datum Wo? Distanz (Zeit-)Ziel Ziel geschafft?
04.01.2020 Dinslaken Marathon Der ultimative Spaßmarathon: auf ´ner Kartbahn! Zeit egal. Ja! War aber auch ein hartes mentales Training: 28 Kartbahnrunden mit x Kurven in etwa 04:41:00 Stunden. VIDEO
16.02.2020 Bertlich Marathon Langer Trainingslauf für den PUM im April / WHEW im Mai Die Veranstaltung wurde am Tag zuvor leider wegen einer Sturmwarnung abgesagt. 35 km-Trainingslauf daheim.
22.03.2019 Königsforst Marathon Sehr lockerer Trainingsmarathon zwei Wochen vor dem PUM ABSAGE der Veranstaltung aufgrund der Corona-Pandemie!
04.04.2020 Osnabrück Ultra "hart, härter, PUM!" 63,3 km mit 2200 Hm Anstieg: der Test für den WHEW! ABSAGE der Veranstaltung aufgrund der Corona-Pandemie!
02.05.2020 Wuppertal Ultra Der WHEW100: Mein erster 100er! Finishen ist alles, Zeit egal. ABSAGE der Veranstaltung aufgrund der Corona-Pandemie!
04.07.2020 Remscheid 6h-Lauf km-Ziel: 42,195 km ;-) Schön wären die 50 km... Ja! Genusslauf nach langer Wettkampf-Abstinenz. 46,6 km sind es dann geworden, ohne die 6h auszuschöpfen.
23.08.2020 Erftstadt-Liblar Marathon Teilnahme, Punkt! Marathon mit Eigenverpflegung, ohne Ranking Ja! Mit Lauffreund Jo ein gemütlicher Marathon um die Erftstädter Ville-Seen in sommerlicher Wärme. VIDEO
29.08.2020 Burg Are Ultra 52 km mit alpinen 1650 Hm Anstieg: Zeit egal, der Kurs ist eh schon hart! ABSAGE der Veranstaltung aufgrund der Corona-Pandemie!
03.10.2020 Erftstadt-Liblar Marathon Teilnahme, Punkt! Marathon mit Eigenverpflegung, ohne Ranking Ja! In herbstlicher Frische alleine die 42,6 km der drei Ville-Seen-Runden absolviert.
04.10.2020 Köln Marathon Mein 5. Marathon in der Domstadt. Vielleicht mal wieder unter 4 Std.??? ABSAGE der Veranstaltung aufgrund der Corona-Pandemie!
07.11.2020 Rursee Marathon So oder so ein gemütlicher Saisonabschluss 2020. ABSAGE der Veranstaltung aufgrund der Corona-Pandemie!
19.12.2020   Erftstadt-Liblar   Marathon   Teilnahme, Punkt! Marathon mit Eigenverpflegung, ohne Ranking   Ja! Bei milden Dezember-Temperaturen fast alleine die 42,6 km der drei Ville-Seen-Runden absolviert.

Meine Wettkampfpläne für 2019

Datum Wo? Distanz (Zeit-)Ziel Ziel geschafft?
06.01.2019 Kevelaer Marathon Lockerer Wintermarathon ohne Zeitziel. Einstieg ins Laufjahr 2019. JA! Aber ganz so locker, wie es geplant war, war es dann doch nicht. VIDEO
17.03.2019 Königsforst Marathon Lockerer Frühlingsmarathon. JA! Mit lockerem Tempo die schöne, wellige Strecke (ca. 300 Hm) gelaufen. VIDEO
01.05.2019 Mendig Marathon bewusst zurückhaltend laufen, da Ende Mai ein Ultra ansteht. JA! Mit vernünftiger Krafteinteilung die Strecke mit knapp 900 Höhenmetern "gerockt". VIDEO
12.05.2019 Hürth Halbmarathon Lockere Runde nach dem anstrengenden Eifel-Marathon JA! Es lief besser als gedacht, so dass es eine 1:48er-Zeit wurde, ohne am Limit laufen zu müssen.
30.05.2019 Aachen Marathon Etwa zwei Drittel des 63 km-Ultrakurses laufen. Lauf wurde kurzfristig abgesagt. Als kleiner Ersatz alleine rund 25 km in und um Aachen gelaufen.
09.06.2019 Mönchengladbach Marathon Lockere Runde als HM-Pacemaker in 2:15, zwei Hälfte dann ohne "Job". JA! 1. HM als Pacer, 2. HM ohne "Job" in lockeren 4:34 Std. VIDEO
07.07.2019 Remscheid 6h-Lauf km-Ziel: 42,195 km ;-) Schön wären die 50 km... JA! 50,46 km sind es dann in den 6 Stunden geworden. VIDEO
11.08.2019 Monschau Marathon Lockerer Lauf um Monschau mit 768 Anstiegsmetern. JA! Ganz so locker waren die 42,2 km dann nicht, aber schön! VIDEO
15.09.2019 Hückelhoven Marathon zwei Wochen vor Solingen: so locker wie es geht ins Ziel... NEIN! Wegen fiebriger Erkältung kein Start.
13.10.2019 Essen Marathon schöner Landschaftslauf um den Baldeneysee ohne Zeitziel JA! Mit müden Beinen "dank" langer Trainingsläufe anstrengender als geplant. VIDEO
27.10.2019 Remscheid Marathon Saisonabschluss: Strecke genießen, sch... auf die Zeit ;-) NEIN! Keine Teilnahme. Vielleicht noch ein Marathon im Dezember...
      Nach Remscheid geht es ins ruhige Wintertraining...  

Meine Wettkampfpläne für 2018

Datum Wo? Distanz (Zeit-)Ziel Ziel geschafft?
07.01.2018 Kevelaer Marathon Lockerer Wintermarathon ohne Zeitziel. Einstieg ins Laufjahr 2018. JA! Nach rund 4:21 Std. bei windig-frischen Bedingungen gut ins Ziel gekommen. VIDEO
25.03.2018 Venlo Halbmarathon Teilnahme an 10 km und HM, damit als Long Jog für Bonn. JA! Lockeres Tempo, da Trainingsläufe. VIDEO
15.04.2018 Bonn Marathon Mal wieder einen Marathon unter 4:00:00 Std. laufen. Nein! Ich habe mich kurzfristig gegen die 4-Std.-Marke und für einen lockeren Lauf entschieden. In 4:17 ins Ziel. VIDEO
13.05.2018 Hürth Halbmarathon Verbesserung der Vorjahreszeit von 1:39:56 Std. Nein! Vier Wochen nach Bonn war ein HM auf Zeit nicht realistisch. Locker in rund 1:55 gelaufen.
02.06.2018 Mönchengladbach Halbmarathon Lockere Runde durch die Stadt, unter zwei Stunden. JA! Sehr locker, da als Pacemaker für die 2:15er-Aspiranten engagiert. VIDEO
30.06.2018 Remscheid 6-Std.-Lauf Mein erster 6 Std.-Lauf soll mein erster Ultra werden: 50 km sind das Ziel. Wegen einer Reifenpanne bei der Anfahrt am Wettkampfmorgen kein Start.
12.08.2018 Sonthofen Marathon Eventuelle Teilnahme am Allgäu Panorama Marathon. Zugunsten des Wanderurlaubs kein Start.
16.09.2018 Fühlinger See Halbmarathon Teilnahme an 10 km-Lauf und HM als Long Jog. JA! 10km + HM + ein paar Bonuskilometer haben einen Long Jog mit 35 km ergeben.
30.09.2018 Hückelhoven Marathon Als Vorbereitung auf den Röntgenlauf als lockerer, langer Lauf ohne Zeitziel vorgesehen. JA! In gut viereinhalb Stunden ins Ziel gelaufen. Nachdem es beim Start noch empfindlich kühl war, wurde es "im Laufe des Laufs" ein toller, milder Herbsttag mit viel Sonne.
07.10.2018 Köln Marathon Auch hier: "Röntgentraining"! Kein Zeitziel. Eine Woche nach Hückelhoven zeigt sich, wie sich zwei Marathons in acht Tagen anfühlen. JA! In 4:22 ohne Stress ins Ziel gelaufen. Bei gutem Wetter und frühzeitig müden Beinen dennoch kein Einbruch. Das gibt Selbstbewusstsein für Remscheid... VIDEO
28.10.2018 Remscheid Ultramarathon Nach dem Ausfall 2017 mein erste Röntgenlauf-Teilnahme: 63,3 km und um die 1000 Höhenmeter Aufstieg: gut ankommen ist das Ziel! Zeit? Egal! JA! In 8:06:10 Std. konnte ich die für mich sehr anstrengenden 63,3 km mit über 1000 Höhenmetern erfolgreich absolvieren. Damit ist der erste Ultramarathon geglückt! EINEN BERICHT GIBT ES HIER.
16.12.2018 Winterlauf Aachen 18 km Ein schöner Landschaftslauf als gemütlicher Saisonausklang Keine Teilnahme wegen Terminüberschneidung.

Langzeitziele

Jeder Mensch braucht Ziele, an denen man sich messen und orientieren kann. Ein Sportler ohnehin! Hinsichtlich meines Laufsports habe ich Zeitziele als auch den ein oder anderen Wunsch, wo ich gerne einmal an den Start gehen möchte: als nunmehr Mittvierziger bin ich (Stand Mai 2017) meine Bestzeiten über 10 km (45:16 min.), Halbmarathon (1:37:25 Std.) und Marathon (3:43:56 Std.) allesamt 2000 gelaufen. Damals war ich knapp dreißig Jahre. Ich habe mich oft gefragt, ob es möglich ist, diese Ziele, mit nun über anderthalb Jahrzehnten mehr auf dem Buckel, zu knacken. Das ich inzwischen mehr für gleichen Erfolg tun muss als in jüngeren Jahren, habe ich nun schon oft merken müssen. Aber meine Laufbegeisterung ist, nach mehrjähriger Durststrecke, seit Jahren wieder ungebrochen. Meinen Tiefpunkt habe ich um 2010 erlebt: mit etwa 100 kg Körpergewicht bin ich mit 2:18 Std. meinen schlechtesten Halbmarathon gelaufen. Nachdem ich 2013 wieder "voll" eingestiegen bin, wurde die Form rasch besser und mein Gewicht war ohnehin auf dem Weg der Besserung. Relativ zu meinem Maximalgewicht habe ich bis 2017 gut zwanzig Kilo verloren, so dass die Ziele nun wieder ehrgeiziger werden (dürfen).

Hinsichtlich der Zeiten wären eine 10 km-Zeit von unter 45 min. und eine Halbmarathonzeit von unter 1:35 Std. genial. Was im Marathon geht? Keine Ahnung, unter 4 Std. sicher, alles Weitere wird sich zeigen.
Als großes Startziel würde ich gerne einmal den Jungfrau-Marathon in den Berner Alpen in Angriff nehmen: nach dem Start in Interlaken geht es zunächst etwa 25 km relativ flach durchs Tal, dann aber 17 km und über 1829 Höhenmeter steil hinauf zur Kleinen Scheidegg am Fuß der Eiger-Nordwand. Ich kann mir kein grandioseres Ziel vorstellen als den Fuß der Eiger-Nordwand! Vielleicht 2020...

kleine Marathon- und Laufhistorie:

meine Marathon-Läufe: 01   1998 - Köln
  02   1999 - Hamburg
  03   2000 - Hannover
  04   2000 - Berlin
  05   2000 - Frankfurt
  06   2001 - Berlin
  07   2002 - Duisburg
  08   2002 - Berlin
  09   2003 - Düsseldorf
  10   2014 - Köln
  11   2017 - Bonn
  12   2017 - Köln
  13   2018 - Kevelaer
  14   2018 - Bonn
  15   2018 - Hückelhoven
  16   2018 - Köln
  17   2018 - Röntgenlauf - Ultradistanz. Einen Bericht von mir kann man HIER lesen.
  18   2019 - Kevelaer.
  19   2019 - Königsforst
  20   2019 - Mendig
  21   2019 - Mönchengladbach
  22   2019 - Remscheid
  23   2019 - Monschau
  24   2019 - Essen
  25   2020 - Dinslaken
  26   2020 - Remscheid
  27   2020 - Erftstadt-Liblar
  28   2020 - Erftstadt-Liblar
  29   2020 - Erftstadt-Liblar
  30   2021 - Erftstadt-Liblar
       
Halbmarathon-Läufe - eine Auswahl:     März: Venloop (2014, 2018)
(in Klammern meine bisherigen Teilnahmen)     Mai: Rund um den Otto-Maigler-See (2002, 2009, 2010, 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019)
      Juni: Santander-Halbmarathon MG (2017, 2018)
      August: Kölner Halbmarathon (1999, 2002, 2003, 2014)
      September: Fühlinger See (1998, 2001, 2017, 2018)
sonstige Läufe:     Lousberglauf (1999, 2000, 2001, 2002, 2003)

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