Laufen gehört zu meinen großen Leidenschaften: erst 1998, im Alter von 27 Jahren, mit dem regelmäßigeren Lauftraining begonnen und gerade zwischen 2004 und 2010 immer wieder längere Pausen eingelegt, bin ich alles in allem diesem Sport doch treu geblieben.
Nach langer Marathon-Abstinenz (erster Marathon 1998, dann regelmäßige Teilnahmen bis 2003, danach eine elfjährige Pause) habe ich 2014 erfolgreich meinen zehnten Marathon bestritten und bin wieder "Feuer und Flamme" für die klassische Langdistanz. Mal sehen, ob der Umstieg auf die Ultradistanz klappt...
Auf dieser Seite möchte ein wenig Literatur zum Thema "Laufen" vorstellen. Die Auswahl ist freilich sehr groß, doch bekanntermaßen ist ja weniger oft mehr. Daher hier eine kleine Auswahl:
 Laufbücher |
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Kirchmaier, Angelika; Bédé-Kraut, Heinz; Welser, Corinna & Newerkla, Ronald: "Ernährung und Sport" Taschenbuch, 216 Seiten, ISBN 978-3-7022-4111-7 Das Buch deckt ein breiteres Spektrum ab, als es der Titel vermuten lässt. Freilich dürfte jedem Sportler klar sein, dass zu einem sportlichen Erfolg, und sei es auch nur eine bessere Trainingsfitness, eine gute ergänzende Ernährung gehört. Doch wie kann man Ernährung in welcher Sportart und in welcher Situation sinnvoll einsetzen? Und der Sinn kann eine Formverbesserung, eine Gewichtsreduktion oder dergleichen sein. Das Autorenteam schaut im ersten Buchteil, welcher etwa zwei Drittel des Buches beansprucht, auf grundsätzliche Ernährungsregeln und schaut ebenso auf Fragen, die in diesem Zusammenhang oft gestellt werden: was bringen Powergels? Wieviel muss ich beim Sport trinken? Kann man mit Magnesium Krämpfen vorbeugen? Was tun bei Verdauungsbeschwerden (Stichwort "Läuferdarm")? Wieviel Proteine braucht der Körper? usw. Viele Tipps, Hinweise, Rezepte geben die Ernährungsprofis, stets in klarer Sprache und verständlich erläutert, so dass auch dem "Ernährungs-Laien" das "warum" klar wird. So können Fehler vermieden und das Training effizienter gestaltet werden. Hier werden Fragen zur Diskussion gestellt und beantwortet, an die ich nie gedacht hätte sie zu stellen - hochinteressant und kurzweilig, wie hier die Autoren dem Leser Lust auf einen besseren Ernährungsweg im sportlichen Dasein geben. |
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Hethey, Lutz & Schulze, Heiko: "Herz auf Füßen" Taschenbuch, 448 Seiten, ISBN 978-3-86685-900-5,
Preis: 20,00 € Was haben Jan Fitschen, Patrick Kaczynski, Maria Anna Stommel, Hans-Werner Rehers, Günter Liegmann und Dieter Baumann gemeinsam? Richtig: sie alle laufen für ihr Leben gerne! Und doch haben alle völlig verschiedene Laufvitae, sind aus unterschiedlichen Gründen und Motivationen heraus zum Laufsport gekommen. Genau das dürfte es sein, was den Laufsport so reizvoll, so vielfältig, so interessant macht. Und so ist das Buch der Herausgeber Lutz Hethey und Heiko Schulze kein Trainingsbuch oder Lauf-Ratgeber, sondern eine Collage von vielen bunten Geschichten rund um das Laufen. Der gesamte Erlös aus dem Verkauf des Buches kommt der Hilfsorganisation "HelpAge" bzw. der Aktion "Jede Oma zählt" zugute, die sich für ältere Menschen im südlichen Afrika einsetzt! So ist das Buch eine großartige Brücke zwischen Profi- bzw. Breitensport und sozialem Engagement. Hannelore Hoger, ihres Zeichens Schauspielerin und mitunter als Bella Block weithin bekannt geworden, ist Schirmherrin der "Jede Oma zählt"-Aktion und schrieb das Vorwort zum Buch. |
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von Gehlen, Dirk: "Marathon Fitness" Taschenbuch, 160 Seiten, ISBN 978-3-667-12657-3 Laufen ist en vogue: viele Menschen in Deutschen (und weltweit) laufen, aus den verschiedensten Beweggründen: Bewegung an der frischen Luft, der Natur; um die Allgemeinfitness zu verbessern; um den alltäglichen Stress abzubauen; um der Gesundheit etwas Gutes zu tun usw. Und viele Läuferinnen und Läufer werden sich sicher mit der Zeit mindestens insgeheim fragen, ob die Fitness nicht auch für eine längere Distanz ausreicht. Zunächst vielleicht zehn Kilometer, dann ein Halbmarathon, doch das große Ziel schlechthin sind oftmals die magischen 42,195 km: Marathon! Dirk von Gehlen, Kolumnist der Süddeutschen Zeitung, führt den Leser behutsam und stets ohne Druck an dieses Ziel heran: zunächst wird wichtiges Wissen vernmittelt, auf das sich dann das Training stützen kann: warum ist Regeneration so wichtig? Warum nicht nur Lauftraining, sondern auch alternativen Sport? Warum Stretching? Im zweiten Teil werden dann im Rahmen eines beispielhaften 12-Wochen-Plans Trainingsmöglichkeiten vorgestellt, die den Marathon bzw. einen Halbmarathon mit dem Ziel "Finish" zum Ziel haben. Hier werden auch Fragen beantwortet wie jene, warum es gerade im Training nicht auf Schnelligkeit ankommt. Warum ist der "lange, langsame Lauf" so wichtig? Was bringen die kurzen und "knackigen" Einheiten? Und nebenbei erfährt man alles Wichtige rund um Themen wie Sportkleidung, die richtigen Gadgets, Tapering, Wasseraufnahme beim Laufen u.v.m. |
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Marquardt, Dr. Matthias: "Die Laufbibel" Hardcover, 544 Seiten, ISBN 978-3-95590-130-1 "Laufbibel" - wieder ein Buch, das eine "Bibel" beinhaltet. Das schürt hohe Erwartungen. Und diese werden, um es gleich vorneweg zu sagen, nicht enttäuscht: Laufen ist "die" Ausdauersportart, so scheint es. Viele Läufer legen großen Wert auf ein gesundes Herzkreislauf-Training, doch wer eine Zeit lang trainiert, möchte vielleicht auch mal bei einem der zahllosen Wettkämpfe an den Start gehen. Egal, ob über 5 km oder, mit mehr Erfahrung, die berühmten 42,195 km der Marathondistanz. Fazit: man merkt bei der Lektüre, welchen Erfahrungsschatz und welche Begeisterung Dr. Marquardt in sein Buchprojekt eingebracht hat. Hierbei legt Dr. Marquardt ein Konzept vor, dass Verletzungen minimiert und die Basis für ein ganzheitliches & gesundes Lauftraining ist. Wer also an einem "rundum-Sorglospaket" in Sachen Laufbuch interessiert ist, sollte diese "Bibel" kaufen! |
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Jornet, Kilian: "Alles ist möglich" Hardcover, 241 Seiten, ISBN 978-3-7112-0015-0 Der Spanier Kilian Jornet ist ein Jahrhunderttalent im Berglauf: mit unzähligen Siegen auf schwersten Ultratrailstrecken ist er der unangefochtene Superstar der Szene: mehrfacher Sieger des Ultra-Trail du Mont Blanc, zweifacher Sieger des Hardrock Hundred Mile Endurance Run in Colorado, Speed-Rekordbesteigungen von Matterhorn, Mont Blanc, Aconcagua und anderen Gipfeln. Auch beim Skibergsteigen ist er immens erfolgreich. Weltweite Aufmerksamkeit bekommt er jedoch, als ihm 2017 mit einer Aufstiegszeit von rund 26 Stunden eine Rekordbesteigung des Mount Everest von der tibetischen Nordseite des Berges gelang - ihm wahrsten Sinne der Endpunkt seines 2012 gestarteten Projektes "Summits of my life". Damit nicht genug: im Rahmen dieser Expedition erreicht Jornet in einer Woche, am 21. und am 27. Mai, gleich zweimal den Gipfel, beide Male steigt er ohne Flaschensauerstoff auf - eine unfassbare Ausdauerleistung für Körper und Geist! - "Alles ist möglich"! In seinem neuesten Buch beschreibt Jornet eindrucksvoll seinen Werdegang als begeisteter Trailrunner, schildert seine unendliche Motivation und Liebe zu den Bergen, zeigt, warum er in seinem Leben immer neue Herausforderungen sucht. Hierbei nimmt er uns mit auf die knapp 170 km lange Ultrastrecke rund um den Mont Blanc, zeigt uns den berühmten Bergtrail in Zinal und lädt den Leser auf eine Reise zum höchsten Berg der Welt ein. Doch er lässt den Leser auch an seinen Erfahrungen teilhaben, die er mit guten Freunden am Berg machte, allen voran mit dem 2017 leider viel zu früh verstorbenen Ueli Steck, mit dem er unter anderem in Nepal unterwegs war. So entsteht das großartige Portrait eines faszinierenden Extremsportlers, wobei der Mount Everest die zentrale Rolle im Buch spielt. Ein lesenswertes Werk für alle, die sich für´s Trailrunning, die Berge oder schlichtweg für Kilian Jornet als Mensch und Sportler interessieren. |
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Mastropietro, Sandra: "Transalpine Run" Klappbroschur, 144 Seiten, ISBN 978-3-667-11587-4 Der "TAR", wie er bei den Athleten heißt, ist nichts weniger als die Nord-Süd-Überquerung der Alpen. Laufend! Das bedeutet, in acht Tagen rund 250 km Strecke und ca. 15000 Aufstiegsmeter zu bewältigen. Eines der härtesten Etappenrennen der Welt, aber eben auch vor einer der großartigsten Kulissen der Welt: den Alpen. Das Buch von Sandra Mastropietro ist hochpersönlich: es ist kein Buch, in dem alle Etappen mit einer Routenbeschreibung Steckbriefen und Bildern vorgestellt werden. Es ist ein Buch, in dem der Frage nachgegangen wird, warum man sich freiwillig einer solchen Extrembelastung an Körper und Geist stellt. Was treibt einen an? Wie bereitet man sich auf solch ein Rennen vor? Was bedeutet es, in Zweierteams zu starten? Was gilt es taktisch zu beachten? Welche Ausrüstung braucht es? Mastropietro, selbst mehrfache TAR-Finisherin, begleitete eine Reihe von Teams, um hinter die seelischen Kulissen und die Kulissen der Veranstaltung blicken zu können. Darunter koemmen Profis wie Sebastian Hallmann und Lukas Naegele zu Wort, aber auch Hobbyathleten. Besonders schön ist hier der Interview-Stil des Buches, der den Leser nahe am Geschehen bzw. am Athleten sein lässt. Insofern ist der Untertitel des Buches "Das Kultrennen - Insights und Trainingstipps" stimmig und das Buch eine Motivation und gute Hilfestellung für alle, die sich für´s Berglaufen interessieren, in diesen Sport einsteigen wollen oder gar höhere Ziele wie den Transalpine Run verfolgen. |
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Löw, Andrea: "Happy Running" Klappbroschur, 194 Seiten, ISBN 978-3-667-11570-8 Die 45-jährige Autorin Andrea Löw ist von Beruf Historikerin und hat erst in den 30er-Jahren ihres Lebens ihre Leidenschaft „Laufen“ kennengelernt. Damals sollte sie an beiden Hüften operiert werden, entschloss sich dann aber zu einer anderen Therapie: Andrea fängt an zu laufen! Und das Laufen wird zu ihrer großen Passion, zu einer Lebenseinstellung: ihre beruflichen Verpflichtungen und ihre private Reiselust bringen Andrea in viele Länder dieser Welt und überall verbindet sie den Aufenthalt im Ausland mit Laufabenteuern. Sei es der New York-Citymarathon, seien es Marathons in Israel, Krakau und Sarajevo. Doch jeder Läufer weiß: nicht immer läuft es rund. So hat auch Andrea ihre unschönen Erfahrungen gemacht, die sie offen und ehrlich offenlegt. Verletzungen könenn hier genauso ein Tief bedeuten wie die Frage, ob man der Challange wirklich gewachsen ist. Wenn man beim Transalpine Run, der großen Alpenüberquerung von Südbayern nach Südtirol, in der sechsten Etappe ausscheidet, so ist das hart und bedarf psychischer Stärke, um wieder auf die Beine zu kommen. Und gerade diese psychische Stärke kann man beim Laufen erlernen. Doch Laufen bedeutet auch und vor allen Dingen die Möglichkeit großartiger Erfahrungen in der Natur und mit Menschen: auch davon berichtet Andrea, etwa vom 125 km Tierra Arctic Ultra am Polarkreis oder von ihren Wüsten-Ultras in Mosambik, Sambia und in der Mongolei. Mehrtägige Trails sind es, die Andrea begeistern und ihre nächste Riesenherausforderung steht schon fest: im Mai 2019 nimmt Andrea am „The Track“ in Australien teil: ein 520 km –Etappenrennen durchs Outback. Und auch hier ist sie sicher mit Überzeugung und Freude dabei – wie in ihrem Buch, dass für gestandene Läufer eine kurzweilige Lektüre ist und sicher auch Ideengeber für die nächste Herausforderung sein kann. Für Laufänfänger ist das Buch sicher eine schöne Motivationshilfe, sich regelmäßig und mit Freude zu bewegen. |
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Wensel, Antje: "Du kannst wenn Du willst" flexibel gebunden, 160 Seiten, ISBN 978-3-667-11268-2 Antje Wensel fängt 2014 - im Alter von 31 Jahren - mit dem Laufen an. Das sie in der Krankheit Lipödem leidet, weiß sie da noch nicht und bekommt die Diagnose mehr oder weniger zufällig später. Lipödem bedeutet, sich mit einr krankheitsbedingten Gewichtszunahme auseinandersetzen zu müssen. Die zunehmende Einlagerung von Flüssigkeit ins Fettgewebe ist zum einen ein asthetisches Manko, andererseits aber vor allem hinsichtlich des Laufsports bedenklich, so lassen Arztmeinungen verlauten. Zumal der Krankheitsverlauf mit Schmerzen verbunden sein kann. Die Ärzte raten klar, den Laufsport aufzugeben. Antje Wensel berichtet nicht nur über die Tücken ihrer Krankheit, über ihre Kindheit, sondern bemerkenswert ehrlich über die Höhen und Tiefen, die aus ihrer kompromisslosen Art, trotz Lipödem ihren Extremsport zu betreiben, resultieren. 250 km Wüste bedeuten eine psychologische und physische Grenzerfahrung. Und auch die Vorbereitung darauf kann Grenzerfahrung sein, muss man doch stetig seine eigenen Grenzen ausloten und erweitern. Antje Wnesel nimmt den Leser mit auf diesen spannenden, nicht einfachen Weg. Ihr Credo: "Du kannst wenn Du willst!" Gemeinsam mit den zahlreichen Fotos ein beeindruckendes Dokuemtn einer außergewöhnlichen Frau, die allen Unkenrufen zum Trotz ihr extrem ehrgeiziges Ziel erreicht hat und damit nicht zufrieden ist: Pläne für 2018 gibt es auch schon: der nächste Wüstenultra, der "Gobi March"! Übrigens: Wensels "Ultracoach" für den Sahara-Lauf 2017 war Rafael Fuchsgruber, Co-Autor des vorliegenden Buches und Autor von "Passion Laufen". |
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Mews, Tobias: "Go! Lauf- und Bike-Challenges" broschiert, 224 Seiten, ISBN 978-3-8354-1711-3 Laufen und Biken sind längst zu Volkssportarten avanciert, denen alleine in Deutschland Millionen mehr oder weniger ambitioniert nachgehen. Auf der einen Seite boomen Halbmarathonläufe, weil Viele die intensive Vorbereitung auf einen Marathon scheuen. Auf der anderen Seite erfahren Ultrawettkämpfe (also Läufe jenseits der magischen 42,195 km) eine wachsende Beliebtheit, wenn auch ohne fünfstellige Anmeldezahlen. So oder so heißt es, ein entsprechendes Trainingspensum zu absolvieren und möglichst auch hier das zu erleben, was bei der großen Anzahl an Wettkämpfen möglich ist: Abwechslung! |
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Jhung, Lisa & Layton, Charlie: "Verrückt nach Trailrunning" broschiert, 261 Seiten, ISBN 978-3-667-10931-6 "Verrückt nach Trailrunning" - ein Buch für den Geländespezialisten, so könnte man glauben. Doch den Trail hat man bereits gefunden, wenn man befestigte oder asphaltierte Pisten verlässt. Das tun die allermeisten Freizeitläufer, so dass sich dieses Buch gleichfalls an die breite Masse der Läuferinnen und Läufer richtet. Das Buch ist so angelegt, dass ein kapitelweises Lesen, ein unregelmäßiges Schmöckern ebenso möglich ist wie die konzentrierte Lektüre. 1000 wertvolle Tipps zu allen möglichen Läuferfragen und Problemen bekommt man witzig und kurzweilig beantwortet: Was tun gegen schwarze Fußnägel? Was esse ich während eines langen Laufs? Wie verhalte ich mich Wildtieren gegenüber? Alleine laufen oder in der Gruppe? Was tun bei Verletzungen? Was tun, wenn einen der Hungerast erwischt hat? Welches Equipment benötigt man? Usw. Nicht alle Antworten sind bierernst zu nehmen und gerade das macht das Buch auch kurzweilig. So oder so ist das Buch ein schöner Ideen- und Tippgeber für alle, die gerne laufend unterwegs sind. Egal, ob Laufeinsteiger oder erfahrener Trailrunner. Die guten, amüsanten und stets passenden Illustrationen von Charlie Layton runden das Buch zu einem Ratgeber ab, den man gerne ebenso bei einer Tasse Kaffee uzr Hand nimmt wie nach einer anstrengenden Laufeinheit in der Natur, auf dem "Trail". Nach dem Lauf ist vor dem Lauf, da macht dieses Buch Spaß beim Lesen! |
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Fuchsgruber, Rafael & Kerkeling, Ralf: "Passion Laufen" gebunden, 175 Seiten, ISBN 978-3-667-11050-3 Achtung: das Buch ist gefährlich! Denn es macht allen, die ohnehin schon Lust aufs Laufen haben nochmal viel mehr Lust auf ihren Sport. Der Autor Rafael Fuchsgruber ist ein Endorphin-Junkie und weiß, wie man Begeisterung für den Laufsport weitergibt. Und er muss es wissen: vom Alkoholiker über den harten Entzug hat er sich zum extremen Ultraläufer entwickelt - eine sportliche Wandlung, die höchsten Respekt verlangt. Und Fuchsgruber glaubhaft macht. Glaubhaft, ehrlich, offen und gerade heraus. Das macht das Buch so wertvoll und erfrischend zu lesen! In dem Buch kommen abwechselnd Rafael Fuchsgruber und ganz große Namen der Ultralaufszene zu Wort: die Ultralegende Marco Olmo, er gewann z.B. mit 58 Jahren den Ultratrail Mont Blanc (165 km, 9000 Hm), kommt ebenso zu Wort wie der derzeit vielleicht stärkste Ultraläufer, Kilian Jornet, der über seine Motivation zu dieser Extremsportart spricht. Oder auch Mohamad Ahansal, er gewann 5 mal den berühmten Marathon des Sables, wurde zehnmal Zweiter. Sie alle geben unschätzbare Einblicke in diesen faszinierenden Sport jenseits der 42 km-Marke, geben Tipps für die richtige Ernährung, zeigen, wie man sich körperlich und, oft unterschätzt, mental auf derartige Herausforderungen vorbereitet. Nicht zuletzt gibt es wertvolle Tipps bei Verletzungen und interessante Vorschläge für Ultras in Deutschland, Europa und der Welt. Achja: die vielen, vielen ganz- bzw. doppelseitigen Bilder sind einfach nur stark und machen eine Wahnsinnslust auf den nächsten Singletrail, den nächsten Berglauf, den nächsten Wettkampf. Ein großartiges Buch zu einem großartigen Sport: sehr motivierend einerseits, aber die Lektüre zwingt den Leser wenigstens auch zu den so wichtigen Trainingspausen ;-) Das beste mir bekannte Ultralaufbuch! Und wer Ideen für den nächsten Wettkampf sucht, ist mit dem Buch "Ultraläufe" aus dem Delius-Klasing-Verlag bestens bedient. |
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Corless, Ian: "Ultraläufe - Die härtesten Rennen der Welt" gebunden, 240 Seiten, ISBN 978-3-667-10703-9 Das Phänomen "Ultralauf" scheint immer mehr Fans zu finden: interessanterweise sinken die Marathon-Teilnehmerzahlen, die Teilnehmer auf der halben Distanz boomen. Und jenseits der 42,195 km finden die ultralangen Läufe ebenfalls immer mehr Anhänger. Eine vergleichsweise übersichtliche Läufergemeinschaft, die ihrem Extremsport umso verbundener ist. Der langjährige Ultraläufer Ian Corless stellt in diesem großformatigen Buch berühmte Ultraläufe quer über den Globus vor: die gewaltigen Bilder, die das Buch dominieren, machen schnell klar: wer hier einmal Blut geleckt hat, bleibt dabei. Es sind zumeist beeindruckende Landschaften,durch die man sich - oft auf langen Strecken - bewegt. Sei es der berühmte Transalpine-Run über 251 km, der ebenso lange & berüchtigte Marathon des Sables in Marokko oder das Everest Trail Race in Nepal. Dabei sind bei den meisten Läufen erhebliche Höhenmeter zu bewältigen: beim Transalpine Run sind dies in acht Tagen rund 15.000 Höhenmeter! Neben den lokalen technischen Schwierigkeiten kommen oft noch extreme klimatische Bedingungen hinzu, die die Herausforderung erhöhen bzw. die nackte Meereshöhe, in der gelaufen wird: beim Everest Trail steigt man bis auf 6600m auf! So sind diese Ultraläufe in keiner Weise mit einem klassischen Stadtmarathon zu vergleichen. Es fällt leicht, Ian Corless´ Begeisterung zu verstehen und teilen zu können: gerade diese vielen extremen Aspekte machen den besonderen Reiz dieser ungewöhnlichen sportlichen Challenges aus und in einem Halbmarathon- bis Marathonläufer wie mir wird das Interesse an einem solchen Laufevent geweckt. Neben den großartigen Bildern, die oftmals auf beeindruckende Weise den psychischen und physischen Zustand der Athleten zeigen, und guten, informativen Texten gibt es zu jedem der 35 Laufveranstaltungen Infoboxen mit Karte, Profil, Höhenmeterangabe & Streckenlänge und den Siegzeiten. Einige wenige der Läufe besitzen Strecken von unter 42 Kilometern - hier wird meist durch das Profil mit vielen Anstiegsmetern ein Ultraerlebnis daraus. So findet der Ultraeinsteiger wie auch der erfahrene Ultraläufer die richtige Herausforderung für sich. Das Buch ist der ideale Ideengeber für jeden Ultraläufer und alle, die es noch werden wollen (und vielleicht noch nicht wissen). |
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von Opel, Sonja & Reusse, Michael: "Das neue Halbmarathon-Training" broschiert, 192 Seiten, ISBN 978-3-7654-5925-2 Der Halbmarathon erfreut rasant wachsender Beliebtheit: noch vor gut zehn jahren gab es einen regelrechten Marathonboom - jeder, der laufen konnte, so schien es, wollte wenigstens ein Mal die magischen 42,195 km bewältigen. Doch die Strecke ist lang, setzt konsequentes, zeitintensives Training voraus. So schrumpfen vielerorts die Marathonmeldezahlen, die halbe Strecke hingegen, immer noch gute 21 Kilometer, nehmen immer mehr Läufer in Angriff. Nicht zuletzt, weil das Wettkampfangebot in den letzten Jahren stetig gestiegen ist. Egal, ob es der kleine, familiäre Lauf in der Eifel oder der große Citylauf sein soll. Halbmarathon laufen heißt eine echte Langstrecke ins Visier zu nehmen, aber eben auch, mit deutlich weniger Aufwand trainieren zu können und so auch den orthopädischen Apparat zu schonen. Was nicht heißt, dass sich jeder "Gelegenheitsläufer" an diese Strecke wagen darf! Sonja von Opel ist erfolgreiche Langstreckenathletin, ist selbst als Trainerin tätig, hält Vorträge und hat in allen Bereichen langjährige Erfahrung. In diesem Buch wird die volle Bandbreite an nötigen Informationen dargereicht, egal, ob es um Motivationsfragen, Ernährungstipps, Stretchingratschläge, Ausrüstung, Wettkampftipps und natürlich die Vorbereitung inklusive den richtigen Trainingsplan geht. Letztere sind natürlich nach Leistungsgruppen von "Ankommen", bishin zur sehr ambionierten Zeitzielen von sub 1:30 Std. gestaffelt. |
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Weber, Urs: "Traumziel Marathon" gebunden, 164 Seiten, ISBN 978-3-7654-6020-3 Urs Weber, Marathonläufer und Redakteur der Zeitschrift Runner´s World, stellt in diesem Buch (natürlich) 42 Strecken quer über den Globus verteilt vor. Darunter sind natürlich Portraits bekannter Ziele wie Berlin, New York, London, Tokyo oder dem Marathon du Médoc, aber auch sehr exotische Läufe wie der Great Wall-Marathon in China, der Nordpol-Marathon, der Sahara-Marathon oder auch der Grönland-Polarkreis-Marathon. Alle Strecken werden mit informativen Texten und Bildern vorgestellt, die Stimmung machen und Interesse wecken. Jeder Marathon hat doch seine Eigenart, sein Besonderes: sei es die einzigartige Stimmung wie beim Médoc-Marathon, sei es die exotische Lage wie beim Nordpol-Marathon, sei es die schnelle Strecke wie in Chicago oder der geschichtsträchtige Parcours wie in Berlin (auf dem ja auch viele Weltrekorde bzw. Weltbestzeiten gelaufen wurden). All diese Streckencharakteristika werden bei der Lektüre deutlich, so dass der Leser - je nachdem welche Motivation ihm für eine Marathonteilnahme wichtig ist - leicht entscheiden kann, welche Läufe einen Besuch lohnen. Ergänzt und abgerundet wird jedes Portrait durch eine "Info Kompakt"-Box, wo der Interessierte alle wichtigen Infos kurz und knapp bekommt, so z.B. Meldegebühr, Kontaktadressen ect. In jedem Buchkapitel - die Marathons sind gemäß ihres Datums nach Jahreszeiten sortiert - gibt es mehrseitige Spezials, die sich kur und prägnant mit wichtigen Themen wie Training, oder Lauf-Equipment beschäftigen. Gemäß dem Motto "nach dem Marathon ist vor dem Marathon" ein sehr schönes Buch, um in regenerativen Pausen Ideen für das nächste große Ziel zu suchen! Schön!
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Steffny, Herbert: "Das große Laufbuch" Klappenbroschur, 408 Seiten, ISBN 978-3-517086422 Die Kundenrezensionen auf www.amazon.de sprechen eine deutliche Sprache! |
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Gotaas, Thor: "Laufen" flexibel gebunden, 400 Seiten, ISBN 978-3-7688-3523-7 Der Norweger Thor Gotaas hat sich kein geringeres Ziel gesteckt, als einen Querschnitt durch die Läufergeschichte der Menschheit zu skizzieren. Klar, dass man hier weit ausholen muss und sich eine mehrere tausend Jahre alte Entwicklung anschauen muss. So beginnt Thor Gotaas im alten Griechenland und Ägypten und reist in seinem Buch durch die vielfältigen Kulturen der Welt, bereist viele Länder dieser Erde und zeigt, wie sich wo und warum das Laufen so entwickelt hat, wie es die Geschichte zeigt. Keine störenden Bilder (bis auf einen Bildteil in Buchmitte), keine Trainingspläne, keine Termine, "nur" die hochinteressante Geschichte des Laufens in einem Stück. Natürlich hat man von der antiken Olympiade gehört, vom legendären Emil Zatopek, vom berühmten New York-Marathon (Coverbild), von den kenianischen "Wunderläufern", die schon als Kind zur Schule laufen mussten. Doch das Buch bietet dem Interessierten weit mehr und deckt viele u.U. nie gehörte Namen, viele Geschichten und viele Motivationen auf, sich mit dem Laufsport zu befassen. Ein gelungenes Rundumbild von der Antike bis zu den großen Laufevents, wo jedes Jahr Zehntausende an den Start gehen. Eine schöne Buchalternative für all diejenigen, die sich auch auf der Couch mit dem Laufsport und seiner Entwicklung befassen wollen! |
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Kafka, Björn & Jenewein, Olaf: "Functional Fitness für Läufer" Broschur, 160 Seiten, ISBN 978-3-7688-3584-8 Dieses Buch richtet sich an alle, die mit dem Laufen gerade anfangen oder schon lange dabei sind. Viele wissen es schon, alle sollten sich darüber im Klaren sein: sinnvolles und erfolgreiches Lauftraining ist eigentlich nur mit begleitendem Fitnesstraining bzw. begleitender Gymnastik rundum effektiv: gerade bei längeren Strecken oder bei höheren Belastungen wird bei weitem nicht nur der Beinmuskulatur Einiges abverlangt, sondern der gesamten stützenden Muskulatur. Schlechter Trainingszustand beispielsweise der Rücken-, Schulter- oder Armmuskaulatur kann rasch zu einem schlechten Laufstil führen, der sich einerseits negativ auf die Leistung auswirkt und andererseits zu orthopädischen Problemen führen kann. Mit diesem Buch kommen Anfänger wie Fortgeschrittene auf ihre Kosten: mit unzähligen Übungen, die kapitelabhängig verschiedene Ziele haben, kann man praktisch fast überall, mit oder ohne Geräte, konkrete Muskelgruppen trainieren. Sei es, dass hier Kraft, Beweglichkeit der beteiligten Gelenke oder Koordination wichtig sind. Alle Übungen sind mit unzähligen Fotos dargestellt und können leicht nachgemacht werden. Das letzte Drittel des Buchs bietet für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis gezielte Trainingspläne an, mit denen ein jeder sein Lauftraining aufsich zugeschnitten abrunden und vervollständigen kann. Viel Spaß und "keep on running"!!! |
